Jak napisac

Ostatnio zainteresowal mnie DOPING;)...pracuje z kolesiem, ktory juz troche przyjął soku w życiu, mowil, że nigdy nie bral żadnych osłonek ani odbloków z jednym wyjątkiem miał małe problemy po cyklu z Mega-C(nie wiem jak sie to pisze)...koles jest hardcorwy, mowil ze zjadl tyle metki, ze jego ostatni cykl z metą to 700 tabsow po 30 dziennie!!! [...]

Witam. Mógłby ktoś napisać dobry plan na poprawienie wyników w wyciskaniu na ławce płaskiej?(szybkie poprawienie, około 3-4 tygodnie) -treningi mogę robić codziennie krótkie lub co 2 dzień dłuższe(jak lepiej?) -większym ciężarem mniej powtórzeń czy mniejszym więcej? -zmieniać ciężar czy cały czas jednym obciążeniem? -ile można poprawić w 4 [...]

Witam Was wszystkich. Zacząłem dzisiaj od HIITa i postanowiłem napisać bloga bo może dzięki niemu będę miał więcej ambicji zrzucić kilka kilogramów i zgubić oponkę. Na razie zbytnio nie będę miał czasu dużo poświęcać na ćwiczenia, ale od połowy kwietnia zabieram się ostro. Postanowiłem że 3 razy w tygodniu będę robił HIIT, 2 razy siłownia i 2 razy [...]

Witam wklejam tu trening, którym teraz trenuję i mam pytanie: czy jest w nim dobra objętość na hipertrofię, nie za dużo nie za mało. Jeśli są jakieś błędy w tym lub w czym innym możecie napisać co poprawić. Push - przysiady 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos 3s - OHP 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s - dipy triceps 4s Pull: - podciąganie [...]

Hej chłopaki, Przymierzam się do 4 tygodniowego cyklu na Massdrolu (Kilosports) i chcę w związku z tym doświadczeniem napisać profesjonalny artykuł ze zdjęciami aby podzielić się z innymi. Mam jednak kilka pytań do was i proszę o pomoc jedynie kompetentne osoby. 1. uruchamiam 4 tygodniowy cykl Massdrolu. 2. po ukończeniu cyklu niezwłocznie [...]

przeszukałem całe forum szuam konkretnego planu na rzeźbę naczytałem się i wszystko mi się już pomieszało jedni mówią tak inni inaczej nie mam już pojęcia jak ułożyć taki plan nie posiadając profesjonalnego sprzęto jeśli mógłby ktoś podać dla mnie link albo jak byłby ktoś bardzo łaskawy napisać plan na rzeźbę (konkretnie jak po chłopsku masz robić [...]

Witam! Mam na imie Magda. Czytam forum Sfd od jakiegos czasu i postanowilam ulozyc diete dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump pon, sroda, piatek. Z tego co [...]

witam. Dzial boks jest dla mnie nowy przyznam szczeze. Proslilbym o pomoc fachowców , jesli cos napisalem nie tak lub nie tak jak trzeba , poprawdzie mnie. Chcialbym zaczac trenowac boks. Nie mialem z nim za duzo samemu stycznosci. (oprucz duzej ilosci ogladania) . ( i prowizoryczne treningi w piwnicy) przejdzmy do sendna . trenowalem sporo lat [...]

Witam, przedstawię mój plan, nie znam nazw wszystkich ćwiczeń więc postaram się napisać tak żebyście w miarę zrozumieli :) moim głównym priorytetem jest zwiększenie klatki. Takim planem trenuję ok. pół roku, czasem wymieniam ćwiczenia na inne Poniedziałek - barki + biceps wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8 wypychanie łokciami na boki na [...]

[...] poradzić na ta masę ? 2. Czy poprzez trening na siłowni nie zatrzyma mi się wzrost pionowy ?? Nie chciał bym sie zatrzymać na 170 cm , mój tata ma 180 cm a mama 160 cm. 3. Jakie ćwiczenia były by dla mnie odpowiednie ? 4. I ogólnie jakieś dodatkowe rady też by się przydały . Tak więc , proszę pomóżcie mi w tej ciężkiej sytuacji. Przepraszam za [...]

Cześć, aktualnie jem 3100 kalorii dziennie, a białka w diecie mam 150g i za cholerę nie wiem jak się zmieścić w tym zakresie. Jem głównie nieprzetworzone jedzenie i w zasadzie kiedy mam nabite jakieś 2-2,5k kalorii to limit białka mam już wyrobiony. Wtedy powinienem resztę kalorii nabić z tłuszczów i węglowodanów (głównie z tych drugich), ale [...]

______Jaki jest problem_______ już 2 miesiące tamu zacząłem powtarzać materiał dość intensywnie. (Pogrubiłem powtarzać ponieważ zaraz ktoś by mógł napisać "co robiłeś przez 3 lata?".) i już powoli tarace zapał, spada koncentracja - nie będę oszukiwał nie chce mi sie już Tutaj znalazłem odzywki czy tam środki rożnego rodzaju pomagające w nauce [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów i specjalistów. Za dwa tygodnie kończę składać swoją siłownię w domu i mam kilka pytań, na które z pewnością ktoś z was będzie miał odpowiedź. Aktualnie mam 183cm wzrostu i 120kg wagi. Moje pytania są następujące: jakie odżywki/spalacze będą najlepsze i najbardziej zoptymalizowane do zrzucania wagi oraz [...]

Czy ktoś mógłby napisać co daje ćwiczenie żelaznej koszuli i jak dokładnie to wykonywac?

[...] Lutza, i podobne) Książki wprowadzające do Ruby(B.A. Tate lub Fitzgerald) wydania reflektuję najnowsze Matematyka współczesna w nauczaniu dzieci - Zbigniew Semadeni Jak ktoś ma coś taniego z logiki/matematyki/informatyki wszelkiej maści na zbyciu to też bez problemu może napisać, być może akurat coś dla mnie się trafi. Ze zwykłej [...]

Witam ćwicze juz ponad dwa lata z dużymi przerwami ostatnio znowu zaczełem trening na poważnie ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy [...]

[...] i po treningowych na lowcarb na budowanie masy miesniowej. Mógłby mi ktoś napisać mniej wiecej jak to powinno mniej wiecej wyglądać chodzi mi przede wszystkim o weglowodany. Jak wiadomo nie powinno się przekraczać 150g ww na dzień, czyli mniej wiecej 60% z tych 150 przed i po treningu reszta 40% rozłożona na cały dzień? Dodam jeszcze ze trenuje [...]

Witam. Przeglądam to forum od jakiegoś czasu i dopiero dziś zebrałem w sobie wystarczająco dużo siły żeby napisać. Otóż mam 16 lat, mierzę 178 cm wzrostu przy aktualnie 75 kilogramach wagi. Wcześniej ważyłem około 68 kilogramów i mój brzuch wyglądał nieco lepiej, teraz kiedy przybrałem na wadzę, dotychczasowe mięśnie uzyskane dzięki treningom z [...]

Witam, od poniedzialku zaczynam powaznie podchodzic do silowni, zapisuje sie na dobra silownie z dobrym sprzetem i moim celem jest polepszenie ogolnego wygladu i wynikow silowych.Dotychczas trenowalem ponad rok kickboxing i dalej trenuje.Z siłownia mialem taki blacha stycznosc, czasami zdazalo sie ze cwiczylem 2-3 miesace z caly czas ale potem [...]

nie bede pizal swoich danych bo w tym temacie mysle ze nie jest to az tak wazne generalnie planuyje zrobic duzo redukcje!chce brac clenbuterol na zmiane z efedryna standardowe polaczenie.clen jest mocnym antykatabolikiem lecz przzysla mi go dopiero za jakies 10 dni.bardzo mi zalezy zeby utrzymac ze miescnie co mam!wycinke chce zaczac juz od jutro [...]